皆さんは
減量を実践する時に、
食べる事からオイルを排除することを重視していませんか？

でも、
身体の中でオイルがに不足すると、肌につやがなくなり、
一生懸命にスキンケアをしても、効果が出にくくなるんですよね！

これは、皮脂がうまく出てくれなくなる為で、
肌の他にも、髪につやが無くなったり、
頭皮が乾燥してフケが出やすくなることもあります。

オイルと一緒に摂取することで、
効率良く吸収してくれるビタミンも存在していますので、
完全に食べる事からオイルを排除するのは、よろしくないみたいです。

減量を成功させる為には、
オイルの種類に気を配ることが大切なんです。

まず、減量で避けたいオイルは
「トランス脂肪酸」と呼ばれているもので、
マーガリン、ショートニング、スナック菓子などに多く含まれています。

毎日の生活の中で、過剰摂取しやすいオイルは、
「オメガ6」といわれるもので、
紅花油、サラダオイル、市販のドレッシングなどに多く含まれているので
注意しましょう。

減量の時でも摂取したいオイルは、
「オメガ3」といわれるもので、
青身の魚類やサーモン、大豆、クルミ、亜麻仁油などに含まれているオイルです。

オイルの製品表示に、
EPA、DHA、アルファ・リノレン酸と表示されているものが、
減量の時に摂りたいオイルなのです。

また、「オメガ9」というオイルも、
悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあるので、
健康的な減量には欠かせません。

オレイン酸は、この「オメガ9」の代表的なもので、
オリーブオイル、アボガド、ゴマ油、アーモンド、カシューナッツ、
マカダミアナッツなどがあります。

オイルの種類に気をつけて、美しく減量しましょう！

・・・と、書いてみるテスト

結婚が決まり、結婚式を行うまでの
約半年間は修羅場の連続でした。

金銭面で少し両親から援助をしてもらっていたこともあり、
色々と意見をしてきます。

でも両親の結婚式に対する考え方（特にママ）と
オレたちの結婚式に対する考え方の違いからことごとく
対立する連日…

電話でしゃべればののしりあいの喧嘩ばかり…
一時期、ママから
「あんたらの結婚式にはでません」
とさえ言われたこともありました。

オレのママは
自分の考え方をなかなか曲げないタイプなんです。

今だったらもう少しうまく話しあいは出来ると自負してますが、
当時はオレもママもお互いに感情のぶつかり合いだけだったので、
会話としては、ほとんど成り立っていなかったといってもいいかもしれません。
相手を敬うというよりも、
相手を打ち負かすほうに目がいっていたと思います。

そして、親族代表としてのスピーチ。
当然、パパにお願いするのですが、ここでもひと悶着がありました。

パパは普段はすばらしい人なのですが、
ビールが入ると人格が変わってしまうんです。

ビールのせいで、
何度も大事な場面で失敗しているパパを知っているので、
オレは正直迷いました。
「スピーチをさせていいものだろうか」

結果的には披露宴でビールを一滴も飲まずに、
きちんとスピーチをしてもらえました。

ただ緊張しすぎたパパがお辞儀をするときに
スタンドマイクで頭を打ち付けていたことの方が
オレの中では鮮明な記憶として残っているのが
ある意味残念なんですけどね…

今、それぞれの成長した姿をみて、
こうして何事もなく、明るく健康に育ってくれたことに
あたしは心から感謝している。

しかし、ここまで何の迷いも悩みもなくこられたのではない。
特に、新米の親時代は、
お子さんの成長に一喜一憂して、
毎日あたふたして過ごしたような気がする。

「母親、一番大切なものって何かな？」
「あなたは、何だと思うの？」
「いっぱいあるよ。父、母親とか家族でしょ。
ええっと、愛情？でもお金もないと困るよね…」

お金持ちでも一人ぼっちで寂しかったり、
病気だったりしたら不幸だ。
それに、お金持ちじゃなくても幸せな人はいる…

お子さんが小学生の頃、こんな会話をした。
結局、この日一番大切なものは、家族となった。

お子さんが幼いころは、とにかく健康に育ってほしいと願った。
成長してくると、物事の善悪や社会のルールを教え、
躾をしなくてはならないと思った。

しかし、躾やルールならば、指標になるものがあるが、
上の会話のように、夢や理想、価値観などには、
正解というものはないので難しくなった。

いつの間にか、あたしは
自分の考えを押し付けようとしたり、
自分の希望に沿うよう、方向付けしようとしたりしていた。

例えば、お子さんの友人関係がそうだった。
大人から見ると、身だしなみはキチンとしていた方が好ましいし、
学力や体操はできないより優秀な方がいい…

いつの間にか、
お子さんの友人をそんなものさしで
測ろうとしていたりした。

「母親の価値基準で判断しないで」
お子さんはそう言って反発するし、
その話題がもとで、
親とお子さんの関係がギクシャクすることが多かった。

ご飯とご飯の間が空き過ぎてしまった場合、
からだが飢餓状態になってしまい、その状態で食べ物を摂取すると、
普段より何倍ものカロリーを吸収してしまうので、
太りやすくなるんです。

このような状態を避けるにも、程良い間食が必要なんですね。

ちなみに、
減量を目的に作られているおやつなどもありますが、
カロリーゼロと表示してあっても、
甘味料の種類によっては、
より食べたくなってしまう事もあるようですよ。

特に、アステルパームというアミノ酸由来の人工甘味料は、
脳内の満腹感を与える化学物質を分泌させることを阻止しますので、
食べれば食べるほど、より食べたくなってしまうのです。

そこで、
減量中の間食には、
アンチエイジング効果の高いポリフェノールが含まれている
カカオ70％以上のチョコやナッツ類、
果物、焼き芋、枝豆などがオススメ！

これらの食品は、
少量でも腹が満足しやすいだけでなく、食物繊維も豊富！

ナッツ類は肌にうるおいを与えますし、
果物類は、ビタミン、代謝、消化に必要な
抗酸化物質を摂ることができます。

果物は糖分が高いので、
減量に禁物と言っている人もいますが、
ビタミン類が豊富なので、他の栄養素と結合させ、
からだの中に吸収しやすくさせる為にも必要なものなのです。

栄養補助食品などを間食に選ぶんだったら、
上にで挙げたような食べ物のほうが、
健康的な減量をサポートしてくれ、
「食べた」という満足感も高いですよ。

今日はおしまい！！！

間違ったシェイプアップというのは、
やってはいけないシェイプアップ、
つまり、健康に何らかの悪影響を与えてしまう
危険性のあるシェイプアップです。

炭水化物や油・脂肪を一切摂らない…といった
「特定の食品や栄養素を極端に避けるシェイプアップ」は、
からだに必要な栄養素を摂れなくなってしまうだけでなく、
必要のない栄養素を大量に摂ることにもつながります。

逆に、
「特定の食品や栄養素を極端に摂るシェイプアップ」もありますが、
こちらも同様に危険です。

例えば、
「ある食品は脂肪を燃やす」という理由で
長期間に渡ってその食品ばかりを食べるシェイプアップの場合、
そのような食品は一時的にエネルギーの消費を高める程度のものなので、
シェイプアップとしての大きな効果は望めませんし、
逆に偏食となってしまい、栄養失調にもつながります。

さらに、間違った知識から、
特定の食材を通常とは違う調理方法で食べてしまい
からだの調子を崩すなどの健康被害が起きることもあります。

また、
全く運動をせずに、ご飯量だけを減らして
やせようとするのも間違ったシェイプアップ法です。

運動をしないと体脂肪だけではなく、
筋肉まで一緒に落ちてしまいます。

筋肉が減ると基礎代謝量が落ち、
脂肪が燃えにくいからだになってしまう事で、
むしろ、やせにくく太りやすいからだになってしまいます。

すると、
リバウンドした時には脂肪だけが増えますので、
シェイプアップする前よりも
体脂肪の割合が増えている状態になってしまいます。

シェイプアップは正しい知識を持ち、
無理のないように計画的に行いましょう。

するとすでに食卓についていた父に
「こんなもの一体何がおもしろいんだ!!」
と怒鳴られた。

父の虫の居所が悪いとこんなもんだった。
かと言って、機嫌が良くても
テレビを見て声をあげて笑う父の姿など見たことがなかった。

おもしろいと思っているときは、
ほんの少しニヤッとくちの端をほころばすだけ。
おもしろいことがあっても、
大声でゲラゲラ笑うなんてみっともない！と
父は常々思っていたのだ。

８年前、
６５歳で定年を迎えたばかりの父が突然胃がんを患った。
そしてこの８年の間に、
ガンは肝臓に転移し、父は合わせて３回の手術をした。
現在は、手術ができない部分への抗がん剤治療を行っている。

２週間前、
父は一ヶ月に一度通院している都内の病院に
一人で出かけて行った。

夕方、人形焼のお土産を手に帰宅した父に
「浅草に行ってたの？」を聞くと、
「ああ、寄席を観てきたんだ」と言った。

そういえば、少し前にテレビで
「笑うことは免疫力アップになり、ガン患者にとっては体質に良い」
という特集をやっていた。
どうやらそれを見て、寄席で笑ってこようと思ったという。

わたくしは、浅草の寄席に一人で出向き、
知らない人達の中で落語や漫才をみて笑う父の姿を想像してみた。

きっと周りからみれば笑ってなんかいないだろう…
くちの端を少しほころばし笑っているつもりの父が、
大声で笑う周りの観客の幸せそうな声につつまれて、
一緒に楽しんでいたのかもしれない。
それはきっと父の免疫力アップにつながったにちがいない。

例えば、
一時期流行した朝バナナシェイプアップの場合、
午前中に必ずバナナを食べなくてはいけませんが、
もしあなたがバナナをあまり好きでなければ、
長く続けることは難しいですよね。

でも、
置き換えシェイプアップであれば、
ヨーグルト・豆腐・スキムミルク・寒天・豆乳などをはじめ、
そしてグレープフルーツ・キウイ・リンゴなどのフルーツ類、
さらには、わかめ・こんにゃく・もやし・玄米など、
あらゆるローカロリー食品が対象です。

このように、置き換えシェイプアップは、
置き換える食品のタイプを自分の好みで選ぶことができるので、
楽しく続けることができます。

特に、
置き換え用食品を栄養バランスがとれたシェイプアップ食品にすれば、
健康的に痩せられますので、
置き換えシェイプアップは理想的なシェイプアップだといえます。

日々同じものを食べる必要もなく、
気分に合わせてメニューを変えることも可能です。

また、
「どの食事を置き換えるのか」という点についても、
自分の生活スタイルに合わせて選ぶことができます。

例えば、
午前中食の置き換えは
１日のからだの働きに影響があるので
本当は避けた方がよいのですが、
もともと午前中食を抜いていたり、
夕方食は家族で楽しみたいという人は、
午前中食をスープなどで置き換えてもよいでしょう。

置き換えシェイプアップは、
１日一度の食事を置き換えるだけなので、
他の食事における制限は特になく、
食べたいものを食べられないとか、食事が偏るといった
食事に対するストレスがほとんどないこともメリットの1つです。

正しいダイエットは、
「痩せやすい身体をつくる」ことです。

そして
痩せやすい身体をつくるのに必要なのが
「基礎代謝」です。

つまり、
基礎代謝を制することが、
ダイエット成功の大きなポイントとなるわけです。

基礎代謝は
身体を動かしていなくても、
体温を保ったり、呼吸をしたりするなど。
就寝中でも消費されるエネルギー代謝のことです。

要するに、
自分の意思とは関係なく
普通に生活しているだけで、
勝手に消費されていくエネルギー量のことなのです。

基礎代謝を上げれば、
２４時間の消費エネルギー量を増やすことができ、
普通に生活していても、
より多くのエネルギーを消費させることができるので
効果的に身体に溜まった脂肪を燃焼させることができます。

どのようにすれば基礎代謝が上がるのかというと…

基礎代謝は「筋肉量」と密接な関係を持っています。
筋肉量が多ければ基礎代謝も高くなるのです。
大食いなのに痩せている人は
見た目は細くても筋肉量が多く、
脂肪燃焼効率が高いので、太らないと考えられるのです。

基礎代謝は、
筋肉量を増やすことで高くなっていくので、
トレーニングなどで筋肉を使い、筋肉量を増やすことで、
代謝量がアップしていくんですね。

なので、
基礎代謝を上げるためには、
トレーニングで筋肉を鍛えることが必要となるのです。

トレーニングで筋肉を鍛えると言っても、
筋肉を大きくするような筋力トレーニングではなく、
筋肉を使うと考えてもらった方が良いですね。

ですから、
ジョギングなど簡単なトレーニングでも、
いままで眠っていた筋肉が目覚め、
機能しはじめるので代謝は向上しますよ！

簡単なトレーニングを習慣にして、
無理なく痩せやすい身体を目指しましょう！

応援クリックしてね・・・プチ

するとすでに食卓についていた親父に
「こんなもの一体何がおもしろいんだ!!」
と怒鳴られた。

親父の虫の居所が悪いとこんなもんだった。
かと言って、機嫌が良くても
テレビを見て声をあげて笑う親父の姿など見たことがなかった。

おもしろいと思っているときは、
ほんの少しニヤッとくちの端をほころばすだけ。
おもしろいことがあっても、
大声でゲラゲラ笑うなんてみっともない！と
親父は常々思っていたのだ。

８年前、
６５歳で定年を迎えたばかりの親父が突然胃がんを患った。
そしてこの８年の間に、
ガンは肝臓に転移し、親父は合わせて３回の手術をした。
現在は、手術ができない部分への抗がん剤治療を行っている。

きのう、
親父は１ヶ月に一度通院している都内の病院に
一人で出かけて行った。

夕方、人形焼のお土産を手に帰宅した親父に
「浅草に行ってたの？」を聞くと、
「ああ、寄席を観てきたんだ」と言った。

そういえば、少し前にテレビで
「笑うことは免疫力アップになり、ガン患者にとっては肉体に良い」
という特集をやっていた。
どうやらそれを見て、寄席で笑ってこようと思ったという。

私は、浅草の寄席に一人で出向き、
知らない人達の中で落語や漫才をみて笑う親父の姿を想像してみた。

きっと周りからみれば笑ってなんかいないだろう…
くちの端を少しほころばし笑っているつもりの親父が、
大声で笑う周りの観客の幸せそうな声につつまれて、
一緒に楽しんでいたのかもしれない。
それはきっと親父の免疫力アップにつながったにちがいない。

おいらは只々感謝で、
体の中から熱いものが込み上げてきました。

今から二十六年前…
元気で出勤した夫の交通事故による「突然の死」。

結婚して五年、
長男四歳、長女二歳、次女はわずか生後三十四日目の時でした。

病院へ駆けつけ、
ベッドに横たわっている痛々しい夫の姿に
「夢であってほしい…」と
何度も心の中でつぶやきながら目の前が真っ暗になり、
ただ呆然としたのがつい昨日のことのように思い出されます。

「これから先どうしよう」と不安は募るばかりで、
病院の冷たい廊下で、
おいらは体ごと崩れていくような思いでした。

夫を亡くし、
改めて夫の優しさ暖かさを思う日々…
今どうする事が一番夫や両親、
実家の両親が喜ぶことだろうかと何度も考えました。

そして年老いた夫の両親を自分の両親と思い、
何よりも残された三人のお子さん達に
お父さんの事を忘れないよう育てていこうと堅く決心しました。

朝夕方仏壇の前で手を合わせながら挨拶し、
人様から何かをいただいた時には
「お父さん、これもらいました。開けてもいいですか？」と
お父さんに一つ一つ報告する幼いお子さん達の姿に、
夫の両親はとても可愛がって育ててくれました。

義母は跡取りだった息子の話を、
お子さん達に自慢気に話して聞かせることが度々でした。

義母が長男に間違って夫の名前を呼び掛けますと、
「おばあちゃん、僕はお父さんと違うでー」と言葉を返します。

そこに和やかな笑いが広がるとき、
この両親に両親孝行させていただこうと
改めて心に誓ったものでした。